Juhannuksesta selvittiin, kirjaimellisesti. Tykkään itse kyllä juhlia kunnolla, koska arjessa myös vedän sporttia kunnolla. Balanssi ennen kaikkea. Tänä vuonna juhannus meni suomalaisten kanssa erään paikallisen suomalaisen kesäpaikalla. Suomalainen keidas puusaunoineen Pfalzin peltojen keskellä, siellä siis oltiin. Tykkään valtavasti tästä suomalaisten paikallisesta yhteisöstä Saksassa, ja varmaan tulen vielä kertomaan tästä elämän osa-alueestani enemmänkin tulevaisuudessa.
Koska kyseinen spektaakkeli tapahtui eilen, tänään vuorossa on hieman välttämätöntä lepoa. Huomenna kuitenkin koitetaan palata arkeen, ja myös siis urheiluhommiin. Ajattelin tänään vähän mainostaa ja suositella treenimuotoa, joka sopii erityisen hyvin työssä käyville ihmisille, joilla ei ole enää työpäivän jälkeen valtavasti energiaa urheluun. Kyseessä on siis HIIT, eli high intensity interval training. Tarkoitus on vuorotella kovaa ja intensiivistä korkean sykkeen puskemista sekä rauhallisempaa sykkeen tasaavaa liikesarjaa. Esimerkiksi portaiden juoksu ylös ja alas sopii kuvaukseen täydellisesti. Ja parasta on se, että yhden treenin kokonaiskesto on muutamasta minuutista puoleen tuntiin - erittäin hyvä idea lounastauon käyttämiseen. Kuuluin itse vuosia parinkin tunnin juoksumatto-, -lenkki- ja soutulaitesessioiden harrastajiin, mutta lääkäri kehotti välttämään erityisen pitkään jatkuvaa rasitusta. Tämä on siis vain oma tilanteeni, eikä pitkäkestoisessa treenissä yleisesti ottaen mitään vikaa ole. Oli vain mielenkiintoista itse huomata, oltuani siis pakotettu kokeilemaan jotakin tällaista, miten tehokasta se todella on.
HIIT on tutkitusti erittäin hyvä treenimuoto rasvanpolttoon. Se sopii kaikille perusterveille, ja myös todella erilaisilla kuntotasoilla oleville henkilöille. Oleellista on se, että spurttivaihe todella on high intensity juuri sille omalle kropalle, eli oikeastaan pitäisi jaksaa painaa niin kovaa kuin lähtee.
 |
| Lounastaukolenkillä Reinillä. HIIT onnistuu ehdottomasti myös lenkkeilyn muodossa, mutta se että lisäilee väliin hieman nopeampia spurtteja ei tee treenistä vielä HIIT-kelpoista. Täytyy painaa niin kovaa, että oman kunnon raja paukkuu. Kyllä se siitä, ei se kauan kestä ;) |
Olin pari viikonloppua sitten muuten eräänlaisessa HIIT-myllytyksessä, kun vaeltelin itsekseni Odenwaldin ja Neckar-laakson upeissa maisemissa. Rinkka, teltta ja sporttikamat päällä vedin myös melkoisia nousuja, ja toisinaan näytti siltä, että polku nousee ylös seinää pitkin. Niin jyrkkää Odenwaldin siimeksessä voi olla. Mutta mäkinousuja sisältävä liikunta on periaatteessa hyvää HIIT-treeniä, vaikkakin kesto monesti menee yli sen 30 minuutin. Omalla kohdallani valokuvien ottamiseen tarkoitetut pysähdykset onneksi huolehtivat palautumisesta.
 |
| Pystysuora kulma pisti lähes huippaamaan. Eyes on the road! |
Yleisesti ottaen Saksa on tehnyt minulle todella hyvää erilaisten liikuntamuotojen löytämisessä. Kokemus mäkijuoksusta Suomen-ajoilta oli suurin piirtein nollissa. Aerobiset perussetit tein myös hyvin usein juoksumatolla, kun taas täällä olen upeiden maisemien keskellä, joten totta kai valitsen mieluummin juoksulenkin Reiniä pitkin.
 |
| Nousin Eberbachissa kukkulan huipulle kiemurtelevaa polkua oikoen, ja lopulta löysin linnan raunion, jossa pidin pienen evästauon |
Kaikki ne puheet, että iän myötä kropan ylläpito vaikeutuu, rasvakerros jotenkin tuntuu vaan ilmaantuvan vaikka et muuttaisi tekemisessä ja syömisessä mitään, ovat muuten täysin totta. Jollei ole geneettisesti todella onnekas. Joudun näkemään huomattavasti enemmän vaivaa nykyään kuin viitisenkin vuotta sitten. Ja jos olet sairaana viikon-kaksi, kaikki jäntevyys, erottuvat lihaset ja vastaavat tuntuvat häviävän. Näytät yhtäkkiä siltä, ettet olisi koskaan urheilullinen ollutkaan. Ehkä juuri siksi olenkin ottanut uusia juttuja repertuaariin. Kroppa nimittäin ei kehity saman asian toistamisella, vaan nimenomaan erityylisten rasitusten vaihtelulla.
 |
| Ja lisätään vielä 35 asteen lämpötila! Helle ei todellakaan inspiroi usean tunnin kitkutukselle, vaan nimenomaan tekemään kunnolla ja pikaisesti. Ja sitten kylmään suihkuun. |
Onko muilla ulkosuomalaisilla urheilurepertuaari muuttunut uudessa kotimaassa?
